Chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai cùng Jablotron Nanny

Không nên coi thường chế độ dinh dưỡng hợp lý trong thời kỳ mang thai bởi mọi thứ bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vậy một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai cần những gì, và nên tránh điều gì? Cùng Eurostellar tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!



Nếu từ trước đến nay, bạn không quá để tâm đến thực phẩm và giá trị dinh dưỡng, thì khi mang thai có thể là một cơ hội tuyệt vời để bạn bắt đầu cuộc sống lành mạnh hơn.


Một hoặc hai phần ăn?

Người ta từng nói rằng các bà mẹ sắp sinh nên ăn cho hai người. Tuy nhiên, ngày nay điều đó không còn xảy ra nữa, vì chúng ta biết rằng sự trao đổi chất cơ bản chỉ tăng khoảng một phần tư trong thời kỳ mang thai. Vì vậy, bạn chắc chắn không phải xếp hai phần ăn vào đĩa. Hãy chiêu đãi bản thân một phần ăn lớn hơn, nhưng đừng ăn quá nhiều.


Những thứ cần thiết cho phần ăn của bạn

Protein là thành phần không thể thiếu trong bữa ăn vì vậy hãy cố gắng tăng lượng tiêu thụ chúng trong thai kỳ. Protein động vật chứa các axit amin hiếm mà cơ thể con người không thể tự sản xuất được. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm từ sữa hoặc thịt hay một bát các loại hạt hoặc súp đậu lăng cũng sẽ cung cấp protein cho cơ thể.


Vitamin, khoáng chất

Axit folic đóng một vai trò quan trọng trong quá trình thụ thai. Các loại rau có hàm lượng cao nhất. Nhưng hãy cẩn thận, một phần lớn của nó sẽ bị úa khi luộc lên, vì vậy hãy canh rau vẫn xanh lúc luộc.


Canxi tốt cho xương của cả mẹ và bé, cho quá trình đông máu và giữ cho hệ thần kinh-cơ hoạt động tốt. Sữa, pho mát và sữa chua hoặc các loại rau lá, quả hạch và hạt đã được đề cập cũng có lượng canxi lớn.


Trong số các loại vitamin, đừng quên vitamin C, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và cũng giúp hấp thụ chất sắt trong thực phẩm mà chúng ta ăn. Thực phẩm bổ sung lý tưởng là các loại rau tươi.


Vitamin D cũng rất quan trọng, là cơ sở để hình thành mô xương ở bé. Cách dễ nhất để hình thành nó trong cơ thể là thường xuyên ra nắng. Nhưng đừng lạm dụng nó, hãy cẩn thận với những tác động xấu của bức xạ UV.


Nó cũng cần thiết để có đủ chất sắt trong thai kỳ. Ví dụ, sắt có thể được tìm thấy trong rau, gan, thịt bò hoặc thịt gà. Nó cũng có thể được tìm thấy trong các loại rau lá sẫm màu, một phần đậu lăng, đậu trắng, đậu xanh, vừng và hạt hướng dương, giá đỗ, đậu phụ hoặc các loại hạt. Bạn cũng có thể thử rong biển.


Những món tuyệt đối không động vào

Bạn nên kiêng rượu khi mang thai, tốt nhất là nên cắt bỏ rượu hoàn toàn khỏi thực đơn của bạn. Ngoài ra, hãy chú ý lượng cà phê hoặc trà đen nạp vào mỗi ngày, nếu chỉ một lượng nhỏ (một cốc mỗi ngày) thì không gây hại cho em bé, nhưng với liều lượng cao hơn có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của em bé.


Cũng nên chú ý đến thức ăn động vật chưa nấu chín, chẳng hạn như patê sống, bít tết, v.v.

Phô mai mềm và xanh, chẳng hạn như Brie hoặc Stilton, làm từ sữa chua tiệt trùng cũng có nguy cơ bị xâm nhập bởi vi khuẩn listeria, có thể dẫn đến sẩy thai hoặc sinh non. Chúng không được bán tự do trong các cửa hàng ở Séc, nhưng hãy cẩn thận hơn với các loại phô mai nước ngoài hoặc phô mai tự làm.


Eurostellar vừa chia sẻ đến bạn những thông tin về chế độ ăn uống sao cho cân bằng và lạnh mạnh nhất có thể trong thời kỳ mang thai. Bởi đây là yếu tố quan trọng quyết định đến sức khỏe của mẹ lẫn bé. Hy vọng bài viết của chúng tôi giúp bạn biết thêm nhiều kiến thức hữu ích, hãy theo dõi chúng tôi để biết thêm nhiều thông tin thú vị hơn nhé!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

EUROSTELLAR - ĐẠI DIỆN ĐỘC QUYỀN JABLOTRON TẠI ĐNÁ Showroom: 449/63 Trường Chinh, Quận Tân Bình, TP.HCM, Việt Nam. Hotline: +84 902 401 488 Email: info@eurostellar.com


16 lượt xem0 bình luận